PESAS

PESAS

Entrenamiento con pesas: lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una adecuada técnica.

Para que el entrenamiento con pesas sea adecuada, es preciso aplicar la técnicas apropiadas. en estas recomendaciones veras lo que tienes que hacer y lo que no puedes hacer  para maximizar tu entrenamiento con pesas.

Consejos sobre el entrenamiento con pesas

Cuando estés entrenando con pesas, haz lo siguiente:

• Levanta un peso adecuado. Comienza con un peso que puedas levantar cómodamente de 12 a 15 veces
• Adopta la forma correcta en tu cuerpo. Aprende a hacer cada ejercicio correctamente. Al levantar pesas, usa toda la amplitud de movimientos de tus articulaciones. Si no puedes hacerlos correctamente, disminuye el peso o el número de repeticiones.
• Respira. Podrías tentarte a contener la respiración mientras levantas pesas. No contengas la respiración. Por el contrario, exhala mientras levantas el peso e inhala a medida que lo bajas.
• Busca el equilibrio. Trabaja todos los músculos principales, incluyendo el abdomen, las caderas, las piernas, el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Fortalece los músculos opuestos de forma equilibrada, la parte delantera y trasera de los brazos.
• Descansa. Evita ejercitar los mismos músculos dos días seguidos. Puedes trabajar todos los grupos musculares principales en una sola sesión dos o tres veces a la semana..

Lo que no debes hacer cuando entrenas con pesas

Sigue estos consejos para evitar los errores frecuentes al entrenar con pesas:

• No omitas el calentamiento. Los músculos fríos tienen más probabilidades de sufrir lesiones que los músculos en calor. Antes de levantar pesas, haz un calentamiento de 5 a 10 minutos de caminata a paso ligero u otra actividad aeróbica.
• No te apures. Mueve las pesas de manera lenta y controlada. Descansa alrededor de un minuto entre ejercicios.
• No te exijas demasiado.  completa una serie de ejercicios hasta la fatiga suele ser suficiente. Las series adicionales pueden llevar más tiempo y causar lesiones por sobrecarga.
• No ignores el dolor. Si un ejercicio te causa dolor, deja de hacerlo. Vuelve a intentar el ejercicio en unos días y prueba a hacerlo con menos peso.
• No te olvides del calzado. El calzado que protege los pies y brinda una tracción adecuada puede evitar que te resbales o que te lesiones los pies mientras levantas pesas.

tipos de ejercicios con pesas:

Press de banca.

Sentadillas.

Peso muerto.

Remo y/o jalones para espalda.

Curl o flexión de bíceps.

Copa o extensiones para tríceps.

Peso muerto para los bíceps femorales o músculos isquiotibiales.

Press militar para hombros.

Beneficios de hacer  pesas:

1. Reduce el estrés.

2. Vivirás más

3. Ayuda a dormir mejor

4. Pérdida de grasa

5. Quemarás más calorías mientras descansas

6. Más fuerza

7. Huesos más saludables

8. Mejora la resistencia y también la capacidad cardiovascular

9. Reduce el riesgo de sufrir lesiones

10. Te ayuda a correr más y a rendir mejor en muchos deportes

11. Adherencia a la dieta

12. Mejora la salud del corazón

"El éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito. Si amas lo que haces, tendrás éxito"