BELLEZA

TIPS DE BELLEZA SALUDABLE 

Haz ejercicio

Niños y adolescentes deberían realizar 60 minutos diarios de actividad moderada o intensa, mientras que para los mayores de 18 años lo aconsejado son 150 minutos semanales de ejercicio moderado.

Practicar ejercicio mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio, la salud ósea y funcional, reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y colon; además disminuye la depresión e incidencia de caídas y fracturas vertebrales o de cadera. La práctica de actividad física frecuente es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.

Come saludable

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), la prevención de enfermedades gracias a hábitos de vida saludable, redunda en beneficios concretos. “Ejemplo de ello es el consumo diario de frutas y verduras, lo que podría contribuir a la disminución  de patologías importantes, como las cardiovasculares y algunos cánceres. En general, se calcula que cada año podrían salvarse 1,7 millones de vidas si se aumentara lo suficiente la ingesta de estos alimentos”, expresa el también cirujano general y oncólogo.

Evita los excesos

Un dicho popular reza que “todo en exceso es malo”. Por esto, no abuses de los alimentos o bebidas que se ingieran. Algunas de las recomendaciones del galeno son: reducir la ingesta calórica procedente de las grasas, cambiar las grasas saturadas por las insaturadas y eliminar los ácidos grasos trans; consumir un mínimo de 400 gramos diarios de frutas y verduras, excluyendo las papas y otros tubérculos; disminuir la ingesta de azúcares libres; limitar el consumo de sal, cualquiera que sea su fuente, y garantizar que esta sea yodada.

Aleja todo lo que te haga daño

Tanto vicios como personas conflictivas a tu alrededor pueden afectar tu salud física y mental. Por esta razón, aleje todo aquello que sea dañino o perjudicial para tu persona.

“La recomendación más importante es evitar el consumo de tabaco”, asevera el especialista, “uno de los mejores propósitos que puede plantearse una persona para el 2015 es reducir hasta abolir el consumo de cigarrillo, ya que es el principal factor de riesgo de muchas patologías”.

Asiste a tu chequeo médico anual

Acudir al médico cada año es fundamental para poder detectar patologías de manera precoz.