RECOMENDACIONES EN LA PRACTICA DEPORTIVA
La práctica habitual de ejercicio físico es una de las
recomendaciones habituales, no sólo para mantenerse en forma y en el peso
adecuado, sino también en el tratamiento de numerosas enfermedades, ya que
tiene efectos muy favorables sobre la salud en general.
Un claro ejemplo de estos beneficios es la reducción del
colesterol, ya que la actividad física incrementa la producción de HDL, más
conocido como colesterol bueno. Pero para ello debe realizarse el ejercicio
físico de forma rutinaria y durante largos periodos. Así, en los jóvenes esta
reducción del colesterol se empieza a lograr al cabo de 6 a 12 meses, mientras
que en las personas mayores de 50 años se necesita más tiempo para adaptar el
metabolismo de las grasas, si se logran pequeñas modificaciones de los niveles
de colesterol desde el momento en que se inicia la práctica de ejercicio.
A continuación te dejamos algunas recomendaciones para que tengas un buen rendimiento deportivo.
RECOMENDACIONES:
1. Utilizar ropa ligera y transpirable.
Colores claros, un poco holgada y fabricada con fibras
naturales.
2. Ingerir comidas ligeras antes de realizar deporte.
Un modelo de comida previa a la práctica deportiva debe
incluir cereales, fruta y leche, tomándolos como mínimo de 90 a 120 minutos
antes de iniciar la actividad.
3. Empezar a beber líquidos antes de hacer ejercicio.
4. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio.
Estirar los músculos al finalizar la sesión impide la
aparición de dolor muscular.
5. Beber una bebida con un alto aporte en sales durante
el ejercicio
La sal es indispensable para que el líquido ingerido sea
absorbido por nuestras células.
(Este punto solo aplica para deportes
de alto rendimiento.)
6. Adaptar la intensidad del ejercicio según la
temperatura y la humedad
Se aconseja realizar deporte a primera o a última hora del
día, descansar con más frecuencia y optar por deportes de medio o bajo impacto
como el Pilates o el yoga.
7. Reconocer los síntomas de la deshidratación
Hay ciertos signos de alarma que debemos conocer. Estos son:
sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos,
calambres musculares, náuseas, vómitos y una importante reducción de nuestro
rendimiento deportivo. En todos los casos, es imprescindible detener la
práctica deportiva e iniciar una rápida rehidratación.
8. No detener la actividad física de forma repentina
Finalizar el ejercicio caminando o trotando 5/10 minutos
ayudará a evitar los calambres.
9. Beber después del ejercicio bebidas con glucosa,
fructosa, carbohidratos y sales minerales
10. Protegerse del sol
Es indispensable el uso de gorras, gafas y cremas de
protección solar para proteger la cabeza, los ojos y la piel de los efectos del
sol.
"TU CUERPO ES EL REFLEJO DE TU ESTILO DE VIDA"
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