HIDRATACION EN EL DEPORTE.

HIDRATACION EN EL DEPORTE.

Cuando realizamos actividad física nuestro cuerpo elimina agua por sus poros a través del sudor. Está pérdida de agua va acompañada de la pérdida de electrolitos.
Por tal motivo es de gran importancia mantenerse bien hidratado antes, durante y después de la actividad física.

para mantener una adecuada hidratación antes, durante y después de la realización de la actividad física es esencial para la práctica responsable y segura de cualquier deporte y lograr así un mayor desempeño físico.

para obtener un buen rendimiento deportivo, mantener un equilibrio hídrico constante y evitar la deshidratación, ingerir las siguientes cantidades de agua:

• Antes: 500 ml 1-2 horas previas.
• Durante: 100-200 ml cada 15-20 minutos.
• Después: alrededor del 150% del peso perdido.

EJEMPLOS DE BEBIDAS HIDRATANTES.