UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
Antes que nada, ¿Sabes que es una alimentación equilibrada?. A continuación te diremos lo que es.
ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA..
Es aquella que incorpora los
distintos nutrientes y grupos de alimentos, en las cantidades y frecuencias
adecuadas de acuerdo con las necesidades de cada persona en los distintos
momentos evolutivos.
Una alimentación sana y equilibrada, debe contener
todos los nutrientes en cantidad y calidad suficientes para cubrir las
exigencias y mantener el equilibrio del organismo, de acuerdo a nuestra edad y
circunstancia vital.
COMO TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE..
- La base de una alimentación saludable son los cereales,
frutas y verduras consumidos a diario.
- En la pirámide de la alimentación saludable, puedes
encontrar la frecuencia con la que se recomienda tomar los distintos
alimentos.
TAMBIÉN
ES IMPORTANTE
·
Desayunar. Para que podamos afrontar con energía las tareas
diarias (trabajo, actividad escolar, etc.), es necesario que empecemos el día desayunando.
Se aconseja dedicar el tiempo suficiente a esta comida y que se componga de
lácteos, pan o cereales y fruta.
·
Beber agua. Es la bebida que mejor calmará tu sed. Deben
beberse entre 1 y 2 litros diarios.
·
No abusar de la sal
ni de los productos salados. Habitualmente la
tomamos en más cantidad de la recomendable (no más de 5 gramos al día). Puedes
sustituirla por hierbas aromáticas, apio, vinagre o especias.
·
No abusar de la
“comida rápida” y los alimentos precocinados, son ricos
en calorías, grasas, azúcar, sal, consúmalos con moderación.
FRECUENCIA DE CONSUMOS DE LOS DISTINTOS ALIMENTOS
·
En ocasiones puedes tomar, dulces, refrescos,
“chucherías”, patatas fritas y similares. Contienen una alta concentración
energética (ácidos grasos saturados, azúcares y sal) y son poco nutritivos.
·
Varias veces a la
semana, aunque no todos los días,
se pueden tomar, pescados blancos y azules, legumbres, huevos, carnes,
embutidos, frutos secos. También puedes combinarlos.
·
Todos los días, come, frutas, verduras, hortalizas, cereales,
productos lácteos, pan y aceite de oliva. El arroz y la pasta pueden
alternarse.
·
Las frutas, verduras y hortalizas, son
ricas en vitaminas, minerales y fibras. Se recomiendan 5 raciones al día.
¡Y RECUERDA!
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